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正手进步的3大关键:迭代认知苦练动作实战提升!

  刚开始打球的时候没有人指导,建立了错误的动作框架,多年下来,错误的动作和意识已经根深蒂固,技术很难再进一步!  这部分球友想要再提升是非常困难的,要打碎错误动作的认知,建立正确的动作条件反射,但是也不是没有可能

  刚开始打球的时候没有人指导,建立了错误的动作框架,多年下来,错误的动作和意识已经根深蒂固,技术很难再进一步!

  这部分球友想要再提升是非常困难的,要打碎错误动作的认知,建立正确的动作条件反射,但是也不是没有可能。不过,很可能要比完全没有基础的人学起来更慢。

  不夸张地说,一个零基础的球友,在接受指导的情况下训练半年,非常容易能够击败乱打多年的球友。

  今天,【乒谈】先来给大家分享,乒乓球正手攻球的动作,如何训练和精进。本文仅站在“技宗”的角度来讲,器材是另一个方面。

  对于正手攻球(其它技术也是一样,本文以正手攻球为例)而言,你首先要知道正手攻球它的正确的技术动作究竟是什么样的,包括:

  站位和准备动作、引拍动作、发力动作、击球点、击球时间、击球后的动作、还原和连续等。

  如果你知道正确的动作,那么恭喜你可以进入下一步了——投入到枯燥的基本功训练中去。

  如果你还不知道正确的技术动作是什么样的,那就先要解决这个问题:看书、网上查找,最好是找专业人士进行指导。

  但是时间长了,发现自己并没有进步。这是因为,每天规规矩矩训练基本功的时间太少,一直在乱打。

  如果你每天有2小时的打球时间,那我的建议是至少要花1个小时去训练和巩固基本功,学习新技术。

  基本功训练非常枯燥,但是能够解决你的技术不足,所以这是必须要克服的心结,要让自己喜欢上枯燥的基本功训练。

  其实可以有多种方法提升基本功训练的乐趣性,举个例子,正手攻球训练落点,指哪打哪,可以在台面上立一块硬币(如果觉得难度大,刚开始可以放笔记本、水瓶等)。

  正手攻球的训练方法,无外乎就是单球训练、多球训练和以赛代练。速度较慢的单球主要训练正手单项技术能力,速度较快的单球训练考验正手攻能力的同时,还考验盯球能力、身位调整能力、小碎步能力、还原能力。多球主要训练正手攻的连续能力。

  以上所讲,都是定点训练,难度较小;等到水平逐渐稳固的时候,可以尝试不定点训练,不定点包括落点的左右变化和前后变化。以赛代练就是在比赛中发现自己的问题并在日常训练中解决,提升实战能力。

  要想成为高手,不仅需要专业人士的指导,更核心的是内球,提升自己对于乒乓球技战术的理解。

  了解运动生理和运动解剖,运动康复,了解营养学,了解乒乓球员应该是怎样的一个体型体质,需要怎么去训练。

  比如,正手攻球的时候,身体站位距离球台应该是多远,为什么?引拍的时候腰髋旋转多少度,为什么?大臂和小臂的夹角变化区间是多少,为什么?正手攻球出球瞬间,小臂的加速度是多少......

  什么样的打法适合什么样的器材,每种器材的性能、产品属性、产品参数,如何保养等。

  这方面,其实直接表现在比赛中的就是球商,建议是多看经典战例,多读国学(也可参考西方哲学)经典(《道德经》、《孙子兵法》是其中代表)。

  李小龙不就是将武术和中国古典哲学结合起来,融合西方哲学,还有柔术等,最后精简,创立了新的理念——截拳道的么!

  接下来聊点实际的——建立正确的正手攻球技术动作框架,主要包括:准备动作、引拍和发力动作、方向控制、击球点、步法。

  练习的入手点是重心转换。所以先给大家分享重心转换的一个训练方法。动作如下:

  俯身站立,两脚分开与肩部同宽或者略宽,胳膊伸展手心朝下,通过脚前掌的蹬地来实现重心的转移,将重心压到右脚,然后再转移到左脚上。

  业余当中说法很多,有的是“蹬地转腰收小臂”,有的是“蹬地转胯收小臂”,很多球友连腰和胯都分不清,更不用说区别开转腰和转跨了。

  区别转腰还是转跨,主要看你身体的面。如果是身体朝向球台,那基本就是转跨;如果身体朝向右边,那么就基本可以判定是转腰。

  但是很多业余球友的动作速度跟不上,所以建议转跨,如果机会非常好,需要一板冲的时候转腰。

  收前臂或者小臂,这是乒乓球正手攻球动作的最后步骤,通过加速度将力量传递出去,实现全身协调发力。

  收小臂主要有3个方面的力,由后向前的力、由下向上的力、由外向内的力,最后形成了一个合力。

  最后,局部训练到熟练或者有所提升之后,就可以考虑进行整体性训练了,顺序是蹬地、转腰转跨、收小臂,这几个动作几乎是同时进行的,很快。

  不断优化正手攻球动作流程中的参数,可以考虑的有:球拍的俯仰程度、击球的部位(偏左偏右偏上偏下——针对球体+针对球拍)、击球点(距离身体多远)、重心转化的幅度、收小臂的幅度......

  一定要坚信,只有建立科学正确的动作,技术实力才能持续提升,所以要将基本功的训练植入到每天的打球中,感受基本功训练的乐趣。

  其实总结起来,正手攻球动作的训练,核心就在于:迭代意识,培养科学的训练思路和方法;建立正确的动作框架;稳固技术动作。你学到了吗?